moja silownia

[...] bo czuję się przy mnie gruba, heh. Więc teraz; Jakie ćwiczenia(dostęp do sprzętu wpisałem w ankiecie) i co, jak i kiedy jeść żeby ktoś z tak szybką przemianą materii jak moja przytył i nabrał masy mięśniowej. P.S. Nie mam prawie żadnego pojęcia o kulturystyce więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczyłem tylko okazjonalnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam mam 23 lata trenuje 10miesiecy. I za dużych efektów nie widzę. Moja waga 95 Wzrost 180 . Jedyne co mi ta siłownia dała to siłę i "ubiło" mnie .(przed siłownią ważyłem 90 ,dla tego teraz zacząłem biegać) Moje ciało nie wygląda zadowalająco chce zrzucić 15kg tłuszczu a zyskać 5kg mięśni (wiem ze nie zamienia sie tłuszczu na mięśnie , chce [...]

[...] 2 lata temu ograniczanie węglowodanów prostych ok. 6 miesięcy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - obecnie moja dieta jest koszmarna, prawidłowe posiłki przeplatam ze słodyczami i fastfoodami CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję [...]

Witam, Chciałabym prosić o radę w sprawie utraty tkanki tłuszczowej. Wymiary jak poniżej. Obecnie moja waga wskazuje ok 27,5% tkanki tłuszczowej. Mnie się marzy ok 18%, nie wiem czy to realne. Zaczęłam od orbitreka co drugi dzień po 45 minut, program fat burning. Co możecie doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 54 Wzrost: 160 Cel [...]

[...] Najlepiej by mi było cwiczyc w domu. Czy sa jakies na prawde skuteczne cwiczenia, które mogłyby mi pomoc? Bardzo prosze o pomoc, dgyż w styczniu jade na mistrzostwa polski moja formacja taneczna, a przeciez musze jakos wygladac w dosc kusym stroju;) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 162 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 26 [...]

Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]

Witam. Mam 21 lat i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej stojąc (4 serie po 12 powtórzeń po 25 kg) - ŚRODA WOLNE - CZWARTEK PLAN Z PONIEDZIAŁKU - PIĄTEK PLAN Z WTORKU - SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE I teraz moja prośba czy mógłby mi ktos tak ułóżyć trening żeby na klate, biceps i triceps ćwiczyło sie po 2 razy w tygodniu a dołączyc do tego barki i plecy. Acha i proszę o jakies [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi trochę ponad rok i przez ten czas robiłem samą masę mięśniową. Zbliżają się wakacje i chciałbym wyrzeźbić swoje ciało zamierzam ćwiczyć według tego planu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15 [...]

[...] fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli jest taka potrzeba Witam wszystkich, Jest to moja pierwsza dieta na redukcje, więc proszę o wyrozumiałość :) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jaja kurze całe Drugi posiłek(do szkoły): [...]

Cześć, zdecydowałem się na założenie bloga aby móc kontrolować rozwój mojej sylwetki. Poniżej wklejam ankietę: Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : uzyskanie estetycznej sylwetki. Ponad to chcę być silny. Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od 04.2014. Pierwsze 2-3 miesiące ćwiczyłem tylko plecy co sesję. Moja praca [...]

Witam, aktualnie cały czas robie masę jednak chciał bym poprawić estetykę swojego ciała nie jestem zlany jak większość ćwiczących masówkę ale mam strasznie szeroką talie i każdy g tłuszyku psuję mi wygląd całej sylwetki.... Moja dieta nie jest zbilansowana ponieważ kiedyś miałem zbilansowaną diete i zapewne przez mój długą przemianę materii [...]

Witam mam pewien problem ,niemam jakoś otyłych ud ponieważ jak napnę nogi to widać letko coś ,są twarde ,ale chciałbym je wyrzeźbić żeby było widać każdy mięsień . .Mam co dotego kilka pytań: 1.Czy jak bym schudnoł w udach to miałbym nadmiar skóry? 2.Dieta : 4posiłki dziennie -śniadanie płatki kukurydziane -obiad ziemniaki mięso -przed siłownią [...]

Witajcie, jako iż moja własna rodzicielka rozpoczęła zabawę z siłownią, chciałbym abyście pomogli w rozpisaniu planu treningowego dla niej :P Niby dostała trening od trenera z siłowni, ale nie jest w stanie go wykonywać (przysiady ze sztangą na barkach etc.). Więc pomożecie? Płeć : Kobieta Wiek : 47 Waga : 98 Wzrost : 170 Cel treningowy [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam moja kariera z siłownia zaczeła sie jakieś 1,5 miesiące temu , głównie to chodziło mi o zbicie wagi , w tym okresie udalo mi sie pozbyć się jakies 10 kg , na chwile obecna przy wzroście 179 mam 72 kg, plan był prosty i założenia byly taki ze po zbiciu wagi , j**n... tymi ciężarami, ale na chwile obecna nie ma takiej opcji , wyglada to tak [...]

[...] zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż ok kilka miesięcy. Ze sportów kiedyś( 10- 23 lat) koszykówka. Z dnia na dzień wzrasta moja motywacja, więc mam nadzieję na fachowe porady. Moim jedynym problemem zdrowotnym jest rwa kulszowa(która nomen omen zakończyła karierę koszykarza amatora). Staram się [...]

Cześć, chciałbym żebyście ocenili moją dietę którą stworzyłem, Mój cel to żeby przymasować do czerwca po czym wejść na redukcje (około 2 miesięcy + Trening na redukcje + aeroby). Mam mało czasu osobiście żeby gotować, dlatego posiłki są jak najbardziej proste. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70,2 Wzrost : 173 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : [...]

[...] za niedługo kończe z masa i chciałbym się troche wyrzeźbić i zgubić troche wagi. doradźcie mi jakiś sesowny pomysł co mam robić żebty było dobrze. (jakąś diete i plan) oto moja ankieta Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Obwód reki w bicepsie; 39 Uprawiany sport lub inne formy [...]

Kumpel prosił mnie, żebym dowiedział się jakie są skutki uboczne stosowania przeterminowanych odżywek . Może dostać trochę białka, kreatyny itp za darmo, ale są przeterminowane o pół roku i nie wie czy brać, czy jednak się wykosztować samemu. Tyle że samemu na tyle sobie raczej nie będzie mógł pozwolić. Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką